My 2018 Fitness Plan and Health Journey

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Há quase exactamente um ano eu decidi que queria ser mais saudável ao inscrever-me no ginásio e começar a alimentar-me mais saudável. Antes eu era considerada uma rapariga extremamente magra mas alguns anos depois comecei a mudar até que quando verifiquei o meu BMI este era classificado como EXCESSO DE PESO e fiquei extremamente chocada e decidi que estava na altura de mudar antes que alguma coisa de má pudesse acontecer à minha saúde. 

Antes de iniciar o ginásio eu pesava cerca de 100kg e ao medir 1.84m tinha um BMI de 29.7 indicando que estava extremamente não saudável e acima do peso. Após seis meses desde o inicio da aventura perdi 10kg e baixei o BMI para 26.6. Fiquei super feliz com o resultado e sinto que consigo ainda baixar para a zona confortável para o meu tipo de corpo.

Muito do meu sucesso foi graças ao trabalho que fiz no ginásio mas muito também se deveu à alimentação que tive naqueles meses, pois deixei de comer imensas coisas que comia e outras apenas cortei na quantidade. Deixei de comer carnes vermelhas, produtos lácteos e pão ( de vez em quando como pão de sementes) e introduzi mais sopa, vegetais, fruta e peixe. Estou a iniciar uma dieta vegetariana mas ainda não sou uma a 100%, talvez um dia..

Os meus objectivos para os próximos meses são para pelo menos perder 5 kg para atingir o meu peso ideal e depois disso tonificar os músculos. Para poder controlar a experiência comprei um caderno no supermercado de uma companhia chamada Dovecraft e custou-me 13€ (um pouco caro mas decidi experimentar). É composta por quatro secções:

OBJECTIVOS MENSAIS, onde quero escrever o que quero atingir nesse determinado mês e se tudo correr bem quero acrescentar um sinal a dizer que completei o objectivo,

DIÁRIO SEMANAL, onde quero escrever o que fiz em cada dia da semana pela actividade, tempo, distância e quantidade de água que bebi durante o dia,

PLANEAMENTO DE REFEIÇÕES, e aqui espero escrever cada refeição que quero/fiz durante essa semana para controlar melhor o que como. Também tem uma lista de compras para saber o que preciso de comprar para proder concretizar essas refeições ( e talvez partilhar aqui alguns O QUE COMI HOJE posts? quem sabe! ) 

e NOTAS, onde posso escrever o que quiser.

Almost exactly one year ago I decided that I wanted to be more healthy by joining a gym and starting to eat more healthy. Before I hit puberty I was so skinny but after that my diet and my genes made my body shade starting to change very quickly and when I entered adulthood a few years ago I was in a state that I wasn't classified as "healthy". When I calculated my BMI before starting the gym I was in shock when I saw that I was in the class OVERWEIGHT and that made me open my eyes for my health and decided that it was time for me to change. 

Before I started the gym I was 100 kg and my height is 1.84m, which meant that my BMI was 29.7 meaning that I WAS SUPER UNHEALTHY AND OVERWEIGHT. 
Six months after the beginning of my journey I lost 10 kg and weighed 90 kg, and with my height, my BMI downed to 26.6 meaning that it went down by 3. I was super excited with my results! I ended my gym journey in July and I already started again because I feel that I can improve and down my BMI into the healthy section for my body shape. 

Most my success was the gym but I also cut in a lot of the food that I was eating and started to eat more soup, cut on the bread, red meat and lot of dairy products. I'm starting to improve the vegetarian diet on my own but I'm not a full vegetarian but with time maybe one day.

My goals to these next months are to lose at least 5 kg to achieve my ideal weight and after that to tone my muscles. To do that I bought a notebook from my local supermarket from a company named Dovecraft and it was 13 euros ( a little expensive but I decided to give it a try). So on the inside has four sections: 

MONTHLY TARGETS, where I want to write the targets that I have done each month and -hopefully- have a check mark next to it meaning that I've successfully done it,
WEEKLY LOG, in this I want to write the activity done that day, the time, distance and the amount of water I've drunk.
MEAL PLANNER, in here I wanna record the meals that I wanna eat for that week so that I can make healthy meals. Also has a shopping list to see what I need to purchase in the supermarket
and NOTES, where I can just write anything that I want to write.